怀孕时吃什么？

香蕉(Bananas)是钾和维生素B6的极佳来源，有助于男性和女性拥有健康的精子和卵子。

坚果(Nuts)富含蛋白质和铁。它们是促进女性身体健康的优质食物，并能帮助平衡卵子的生成（调节内分泌）。此外，坚果有助于增强女性的生殖系统功能。

土豆(Potatoes)是维生素C的重要来源。据信，土豆可以增强性欲、预防季节性流感、预防牙龈疾病、帮助生成红细胞、为女性生成生殖激素、促进卵巢健康以及增加产后母乳分泌。

橄榄油(Olive Oil)含有单不饱和脂肪，可提高胰岛素敏感性并减少体内炎症。炎症可能干扰排卵和胚胎发育。建议使用橄榄油烹饪或与醋混合用于沙拉调味。

全麦面包(Whole grain bread)是一种复合碳水化合物，需要一些时间消化，因此有助于稳定血糖和胰岛素水平。高胰岛素水平会干扰生殖激素的产生。因此，您应该吃糙米或全麦面包，而不是白米和白面包。

鱼类(Fish with fatty acid and omega 3)富含脂肪酸和Omega-3有助于生殖激素的产生，并增加生殖器官的血液循环。

贝类海鲜(Shellfish)富含维生素B12，有助于增强子宫内膜组织（uterine cavity tissue）并增加精子数量，从而帮助您更快怀孕。

乳制品(Dairy Products)如黄油、牛奶、奶油（忌廉）、炼乳、酸奶和奶酪。它们富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。建议孕妇食用低脂乳制品，以避免因脂肪过多而在怀孕期间出现问题。

绿叶蔬菜(Green Vegetables)富含叶酸（folate）和维生素B6，有助于排卵过程，降低流产风险以及婴儿遗传性疾病的风险。叶酸也有助于促进男性的健康。

胡萝卜和杏(Carrots and Apricots)胡萝卜富含β-胡萝卜素（beta-carotene），有助于增加精子数量和孕酮（progesterone）水平。杏也富含β-胡萝卜素和锰（manganese），这些物质用于生成激素。

南瓜籽(Pumpkin Seeds)含有非血红素铁（unsaturated iron，指植物性来源的铁），这种铁也存在于一些水果、蔬菜和补充剂中。定期摄入非血红素铁可将孕期出现问题的风险降低40%（相较于未摄入的女性）。

浆果类(Berries)如草莓、覆盆子和樱桃。它们富含抗氧化剂，可防止衰老。它们还有助于增强卵子活力并提高女性的性欲（libido）。

玛祖副教授(Assoc.Prof.Matchuporn Sukprasert)